Тема злости и личных границ обычно становится важной в тот момент, когда внутри появляется ощущение, что нас используют. Если смотреть на мой опыт до терапии, у меня было два состояния: Состояние «я терплю» и состояние «ярости».
Два полюса агрессии
Состояние первое — терпение любой ценой
Когда кто-то делал мне неприятно, включалось привычное подавление эмоций:
«Ничего страшного. Потерпи. Лучше промолчи — вдруг разрушишь отношения. Кивай. Сделаешь по-своему потом. Или просто злись внутри.»
Состояние второе — ярость
Когда терпения становилось слишком много, «кувшин» переполнялся — и я резко переходила в другой полюс. Агрессия выходила неконтролируемо, разрушительно для себя и других.
Третий путь: работа с агрессией в терапии
Психотерапия и работа с агрессией помогли научиться выражать злость экологично — словами, а не накоплением или взрывом.
Что помогает на практике:
Замечать первые сигналы нарушения границ
Говорить о своём состоянии напрямую
Помнить, что часто, говоря «да» другим, говорим «нет» самим себе
Не ждать, пока злость станет неконтролируемой
Почему опасно подавлять злость
Постоянное подавление эмоций приводит к:
пассивной агрессии
сарказму и обесцениванию
саботажу
аутоагрессии и самонаказанию
Агрессия как ресурс
Она помогает:
защищать себя
выстраивать эмоциональные и личные границы
говорить «нет»
добиваться своего
озвучивать потребности
Что делать с агрессией
В психотерапии для взрослых агрессия рассматривается как навык, с которым можно научиться обращаться.
Работа с эмоциями в терапии помогает:
распознавать чувство злости
понимать, где и как нарушаются границы
находить слова вместо накопления
использовать агрессию как силу, а не как разрушение
Если хочется перестать вредить себе и другим, когда «кувшин» уже переполнен, —
в терапию можно прийти не чтобы убрать агрессию, а чтобы научиться ею пользоваться.
Так, чтобы она работала на вас, а не против вас.